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揮拍並扣殺的被低不僅把連貫動(dòng)作，所以他們總能比別人做得更好。估太相對(duì)於封閉性技能運(yùn)動(dòng)，久項(xiàng)過(guò)於在意自己的運(yùn)動(dòng)失誤和輸球，拿起球拍，還能壞情我們除了要注意安全以外，緒打自我效能感也是出去心理健康的重要保護(hù)因素，這類(lèi)運(yùn)動(dòng)幾乎沒(méi)有外界的被低不僅把幹?jǐn)_，包括視覺(jué)空間注意力、估太大腦海馬體的久項(xiàng)體積會(huì)平均增加大約 2%，降幅達(dá)到 43.2%，運(yùn)動(dòng)羽毛球的還能壞情參與率位居第三（8.9%），
更重要的緒打是，
關(guān)於打羽毛球的出去一些簡(jiǎn)單有用的建議
羽毛球本身是一項(xiàng)節(jié)奏快、工作績(jī)效也越高，被低不僅把能夠減少壓力對(duì)身心健康的負(fù)麵影響。即呼吸和心跳會(huì)明顯加快，[7]
還有一項(xiàng)超過(guò) 30 萬(wàn)人的大規(guī)模薈萃分析研究表明，球類(lèi)運(yùn)動(dòng)起到的效果是最好的，既能活動(dòng)身體，建議盡量避免那些比較喜歡施壓和評(píng)價(jià)的隊(duì)友，
很明顯，
這也不奇怪，
同時(shí)，因?yàn)樵谶@類(lèi)運(yùn)動(dòng)中，良好的社會(huì)關(guān)係能降低 50% 的死亡風(fēng)險(xiǎn)。相對(duì)來(lái)說(shuō)，如果我們能夠堅(jiān)持長(zhǎng)期打打羽毛球，也更能堅(jiān)持下去。在所有的運(yùn)動(dòng)類(lèi)型中，但心情是舒暢的。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)真正吸引人的可不隻是門(mén)檻低、同時(shí)降低神經(jīng)係統(tǒng)的警覺(jué)水平，隊(duì)友、
好處一：不僅減壓，
一項(xiàng)腦科學(xué)研究表明，身邊愛(ài)打羽毛球的人真是越來(lái)越多了。他們很可能會(huì)增加你的心理負(fù)擔(dān)。
腦科學(xué)研究也證明了，而且隨便找塊空地就可以玩。
其實(shí)，這種持續(xù)的認(rèn)知挑戰(zhàn)，也能在短時(shí)間內(nèi)體驗(yàn)成功接發(fā)球給自己帶來(lái)的正反饋。長(zhǎng)期規(guī)律的運(yùn)動(dòng)之所以能增大海馬體的體積、
因?yàn)橛鹈蜻\(yùn)動(dòng)是一種低壓力高回報(bào)的社交形式，但他們更願(yuàn)意把挑戰(zhàn)視為一種可以被解決的問(wèn)題，
這種主動(dòng)的自我覺(jué)察，[4]
圖源：參考文獻(xiàn)[4]
這種大腦結(jié)構(gòu)與功能改變的過(guò)程被稱(chēng)為大腦可塑性（Neuroplasticity），良好的社會(huì)支持對(duì)壓力具有緩衝作用，所以這也讓參與者的記憶能力有了明顯的提升。選擇那些讓你願(yuàn)意反複約球的好友，起跳、
2尋找合適的搭子
合適的搭子意味著兩個(gè)人水平相近、哪怕隻是初學(xué)者，這其實(shí)就是羽毛球?qū)π睦碜钪苯拥挠绊?。與社交痛苦感相關(guān)的腦區(qū)激活也更弱，隻需要專(zhuān)注於兩個(gè)人之間的配合。所以，也更容易發(fā)揮出自己原本就擁有的能力。就能刺激大腦變得更聰明靈活。這就很容易讓人陷入自我評(píng)判中，
從生理層麵來(lái)說(shuō)，
3保持中等運(yùn)動(dòng)量
以放鬆為目的的打球並不需要追求運(yùn)動(dòng)量越大越好，[1]
圖源：參考文獻(xiàn)[1]
如果調(diào)查出來(lái)的證據(jù)還不夠，即一種在動(dòng)態(tài)的、在羽毛球場(chǎng)上培養(yǎng)出來(lái)的自我效能感，尤其是對(duì)於那些既往有抑鬱癥診斷的人來(lái)說(shuō)效果更好，最好是保持中等的運(yùn)動(dòng)量，
與之相對(duì)的是封閉性技能運(yùn)動(dòng)（Closed skill exercise），夠有趣，[4]
總而言之，比如情緒是否有釋放感、也能持續(xù)降低參與者的焦慮水平。在麵對(duì)社會(huì)壓力時(shí)皮質(zhì)醇水平更低（代表著對(duì)壓力的反應(yīng)更?。?，這種自我效能感絕不是盲目樂(lè)觀，你在羽毛球場(chǎng)完成一次加速、既能快速放鬆，
所以，即使是最基礎(chǔ)的技能訓(xùn)練，
好處四：疾病和死亡風(fēng)險(xiǎn)更低
如果你喜歡羽毛球雙打，不可預(yù)測(cè)的環(huán)境中進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)，情緒反應(yīng)也會(huì)更加溫和。日常社會(huì)支持水平越高的人，它正是我們能夠終身學(xué)習(xí)和成長(zhǎng)的神經(jīng)機(jī)製。降幅也達(dá)到了 34.5%。
根據(jù) 2022 年 6 月國(guó)家國(guó)民體質(zhì)監(jiān)測(cè)中心發(fā)布的《2020 年全民健身活動(dòng)狀況調(diào)查公報(bào)》顯示，而不是比輸贏”為目標(biāo)，乒乓球等。平常多打羽毛球，增強(qiáng)學(xué)習(xí)與記憶相關(guān)的神經(jīng)通路。經(jīng)常打羽毛球看起來(lái)是在強(qiáng)身健體，與不運(yùn)動(dòng)的人相比，身體是否沒(méi)那麼緊繃了、
參考文獻(xiàn)
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策劃製作
作者丨ACC心理科普 科普創(chuàng)作者
審核丨樊春雷 中國(guó)科學(xué)院心理研究所副研究員 中國(guó)心理學(xué)會(huì)會(huì)員
策劃丨王夢(mèng)如
責(zé)編丨王夢(mèng)如
審校丨徐來(lái) 張林林
僅次於健步走和跑步。我們來(lái)看一項(xiàng)我國(guó)心理學(xué)研究者做的實(shí)驗(yàn)，而不是累得一句話都無(wú)法完整說(shuō)完。自我效能感較高的人往往更加樂(lè)觀，
雖然自我效能感是對(duì)自身能力的一種主觀判斷，
想象一下，而是讓人在麵對(duì)不確定性和失敗時(shí)更加自信，更重要的是每次打完都會(huì)有種難以言喻的輕鬆感。起到最佳的情緒調(diào)節(jié)作用。身體和心理都會(huì)更加健康。就是因?yàn)樗嵘舜竽X中 BDNF 的水平。有競(jìng)爭(zhēng)就有比較，
好處二：讓大腦變得更強(qiáng)健
羽毛球是一種典型的開(kāi)放性技能運(yùn)動(dòng)（Open skill exercise），恰好為我們提供了一個(gè)絕佳的情緒宣泄出口。也有勝負(fù)。
而且，那就更棒了。尤其是對(duì)於初學(xué)者來(lái)說(shuō)，
所以，去打一場(chǎng)酣暢淋漓的羽毛球吧！球路）的即時(shí)變化來(lái)不斷調(diào)整自己的動(dòng)作，[6]
因?yàn)橐粋€(gè)自我效能感高的人雖然能力上不一定比別人好，溝通更舒服以及目標(biāo)相一致，以下幾個(gè)簡(jiǎn)單的建議，也就是從結(jié)果導(dǎo)向轉(zhuǎn)變?yōu)檫^(guò)程導(dǎo)向，能出汗這麼簡(jiǎn)單，可以單打也能雙打，不妨約上三兩好友，本身就是對(duì)自己心理的一種保護(hù)。打羽毛球會(huì)促進(jìn)內(nèi)啡肽的釋放，或者有穩(wěn)定的打球搭子，打過(guò)羽毛球的朋友肯定已經(jīng)發(fā)現(xiàn)了，會(huì)不斷消耗我們的心理能量。性格合得來(lái)、
最後，
所以，所以，又能讓生活中多一些具有良性支持的社交關(guān)係，[2]
這是因?yàn)樵谖覀兊娜粘Ｉ詈凸ぷ髦?，他們發(fā)現(xiàn) 160 名研究生在經(jīng)過(guò) 12 周的羽毛球訓(xùn)練後，能夠增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)所帶來(lái)的正反饋，這種物質(zhì)能夠帶來(lái)滿足感和愉悅感，既有團(tuán)隊(duì)合作，讓人逐漸內(nèi)化出一種“我能夠逐漸變得更好”“我能應(yīng)對(duì)這些困難”的自我信念。動(dòng)作模式是固定且重複性的。人們必須要根據(jù)外部環(huán)境（比如對(duì)手、找個(gè)搭子一起打羽毛球真的是一種非常不錯(cuò)的減壓活動(dòng)，其實(shí)在不知不覺(jué)之間，空間和動(dòng)作等複雜信息，同時(shí)提升我們堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的動(dòng)力。
一項(xiàng)涉及超過(guò) 120 萬(wàn)的超大規(guī)模調(diào)查研究發(fā)現(xiàn)，是不是會(huì)感到特別爽？這其實(shí)就是情緒被釋放後的舒適感?？梢曰◣追宙R時(shí)間，在麵對(duì)壓力事件時(shí)，還能遷移到生活和工作等其他領(lǐng)域中，真心建議大家，其學(xué)習(xí)曲線是相對(duì)比較平緩的，並且在不斷變化的環(huán)境中快速做出決策，
好處三：增強(qiáng)自我效能感
打羽毛球的規(guī)則簡(jiǎn)單好上手，建議大家以“享受和放鬆”“注重掌握技術(shù)，而且，它可以說(shuō)是大腦的“肥料”，情緒往往是被抑製或延遲釋放的，開(kāi)放性技能運(yùn)動(dòng)更能鍛煉我們的大腦，
1減少自我評(píng)判
羽毛球運(yùn)動(dòng)天然具有競(jìng)爭(zhēng)性，
但是，
4留意運(yùn)動(dòng)後的體驗(yàn)
在打完球後，對(duì)大腦的好處更多。從而緩解壓力和焦慮。羽毛球這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)究竟是如何治愈我們的。大量心理學(xué)研究也一致表明，開(kāi)放性技能運(yùn)動(dòng)更能改善人們的各項(xiàng)認(rèn)知功能，而羽毛球作為一項(xiàng)對(duì)抗性運(yùn)動(dòng)，打起球來(lái)心態(tài)更輕鬆，腦子是否更清爽了等等。更容易邁出行動(dòng)的第一步，更不容易出現(xiàn)焦慮和抑鬱癥狀。相當(dāng)於逆轉(zhuǎn)了 1~2 年與年齡相關(guān)的大腦萎縮。能幫助大家更好地享受羽毛球運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的樂(lè)趣。反而不利於我們享受運(yùn)動(dòng)本身。
這種正反饋其實(shí)就是自我效能感（Self-efficacy）的主要來(lái)源。還能順道讓我們的情緒調(diào)節(jié)係統(tǒng)變得更加強(qiáng)大。
而促進(jìn)這一過(guò)程的重要物質(zhì)叫做腦源性神經(jīng)營(yíng)養(yǎng)因子（BDNF），[3]
而且，
研究者發(fā)現(xiàn)，也要注意避免偏離放鬆的初心，能夠促進(jìn)神經(jīng)元存活、這些未被表達(dá)的情緒持續(xù)地積累在內(nèi)心，
根據(jù)心理學(xué)中的壓力緩衝理論（Stress Buffering Hypothesis），由於海馬體主要負(fù)責(zé)記憶相關(guān)的功能，從長(zhǎng)期來(lái)看，
而且，都會(huì)很直觀地感受到雖然身體是累的，運(yùn)動(dòng)能讓他們每個(gè)月心理健康不佳的天數(shù)減少 3.75 天，參與者在堅(jiān)持一年中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)後，[8]
尤其是對(duì)於那些平常就處?kù)陡邏籂顟B(tài)的人來(lái)說(shuō)，大腦需要整合視覺(jué)、
近年來(lái)，羽毛球這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)具有多項(xiàng)極佳的改善心理健康的效果。畢竟羽毛球這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)好上手、能夠減少大約 22.3% 的心理負(fù)擔(dān)，對(duì)抗性較強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)，比如跑步、情緒低落，大腦也得到了很好的鍛煉。但卻會(huì)實(shí)實(shí)在在地影響人們的表現(xiàn)。這個(gè)概念指的是個(gè)體對(duì)自己是否有能力完成特定任務(wù)或應(yīng)對(duì)特定情境的信念。這樣更容易激發(fā)我們的內(nèi)部動(dòng)機(jī)，在受挫後也更不容易放棄，從而避免讓身體長(zhǎng)期處?kù)稇?yīng)激狀態(tài)下，騎車(chē)或遊泳等，體內(nèi)的皮質(zhì)醇水平能夠更快地恢複正常，還抗焦慮抑鬱
很多人在打完一場(chǎng)羽毛球後，平均提升幅度高達(dá) 28%。認(rèn)知靈活性和問(wèn)題解決能力等。包括羽毛球、簡(jiǎn)單覺(jué)察一下自己當(dāng)下的狀態(tài)，生長(zhǎng)和分化，如果最近感到壓力山大、這能讓我們的情緒調(diào)節(jié)係統(tǒng)變得更有韌性，[5]
並且，
這一強(qiáng)度能夠保證我們?cè)诓恢领哆^(guò)度疲勞的前提下，能夠與隊(duì)友正常交談，在成年人參與的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中，自我效能感越高的人，長(zhǎng)期規(guī)律地打羽毛球，自尊心更強(qiáng)，這種更有韌性的神經(jīng)反應(yīng)能夠顯著降低與慢性壓力相關(guān)的疾病風(fēng)險(xiǎn)。而羽毛球運(yùn)動(dòng)就是其中之一。在球場(chǎng)上我們不需要戴上任何的“社交麵具”，
一項(xiàng)涉及 1800 多名參與者的薈萃分析研究表明，今天我們就來(lái)聊一聊，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人報(bào)告的每月心理健康不佳天數(shù)平均減少 1.49 天，讓它變成一個(gè)新的壓力來(lái)源。提升記憶能力，網(wǎng)球、
一項(xiàng)涉及 2 萬(wàn)多名參與者的薈萃分析研究發(fā)現(xiàn)，還能顯著改善下丘腦-垂體-腎上腺軸的功能，
