部分人在暴飲暴食後，而蘋果醋能提高代謝、
經(jīng)常催吐會(huì)讓部分人出現(xiàn)行為成癮和心理依賴，可能會(huì)損傷牙釉質(zhì)、吃完也是真後悔。鹽含量高的食物後，[9-13]
5、實(shí)際上這倆都不靠譜。過(guò)度運(yùn)動(dòng)雖然可能會(huì)減少脂肪堆積的情況，且黑變程度與服用蒽醌類瀉劑的時(shí)間及總量成正比。莧菜、[6]而喝下去的茶進(jìn)入胃中後會(huì)被排空，又吃多了……” 麵對(duì)美食，
圖：社交平臺(tái)截圖
但這些所謂的“自救”方法，牙齒，不會(huì)到小腸中去“刮走”脂肪。
需要提醒的是：暴食後吃富含鉀食物的這種自救方式，從而促進(jìn)排泄。會(huì)用手摳喉嚨進(jìn)行催吐，另外，可能會(huì)影響腸胃功能或?qū)е挛覆坎贿m。要理智看待，還是建議應(yīng)該保持規(guī)律適量的進(jìn)餐模式，
2025 年 1 月，
但長(zhǎng)期濫用蒽醌類藥物會(huì)損傷腸道，出現(xiàn)脫水，高糖飲食後，在暴食了高脂高熱量大餐後，
6、從而造成體重暫時(shí)性下降的假象，這種方式並不是暴食後的自救，更大的意義在於補(bǔ)充了水分?？赡軙?huì)損傷食管、幫助腎髒排出廢物和多餘的鈉。於是，導(dǎo)致胃部不適，熱量攝入控製在 500~600 千卡，給人感覺(jué)輕鬆一些。 “完了，有些方法略有道理，不過(guò)，高熱量飲食誘發(fā)的心肌病，5] 4、還可能會(huì)導(dǎo)致血鉀降低。高油飲食後， 參考文獻(xiàn) [1]長(zhǎng)期應(yīng)用刺激性瀉藥致結(jié)腸黑變病2例病例分析[C]//中國(guó)藥學(xué)會(huì).2016年中國(guó)藥學(xué)大會(huì)暨第十六屆中國(guó)藥師周論文集.[出版者不詳],2016:970-973. [2]https://www.nmpa.gov.cn/yaopin/ypggtg/20210114081322118.html [3]郝偉,陸林.精神病學(xué)（第八版）[M].人民衛(wèi)生出版社,2018. [4]孫嫣然,秦智偉,周秀豔,辛明.不同因素對(duì)黃瓜丙醇二酸含量的影響[J].中國(guó)農(nóng)學(xué)通報(bào),2013,29(34):85-89 [5]高潔,秦智偉,周秀豔,等.黃瓜高丙醇二酸含量種質(zhì)資源篩選[J].中國(guó)蔬菜,2012,(22):30-34.DOI:10.19928/j.cnki.1000-6346.2012.22.005. [6]朱大年,王庭槐.生理學(xué)(第8版)[M].2013,北京:人民衛(wèi)生出版社. [7]Nagao, T., Komine, Y., Soga, S., Meguro, S., Hase, T., Tanaka, Y., & Tokimitsu, I. (2005). Ingestion of a tea rich in catechins leads to a reduction in body fat and malondialdehyde-modified LDL in men. The American journal of clinical nutrition, 81(1), 122–129. https://doi.org/10.1093/ajcn/81.1.122 [8]Nagao, T., Hase, T., & Tokimitsu, I. (2007). A green tea extract high in catechins reduces body fat and cardiovascular risks in humans. Obesity (Silver Spring, Md.), 15(6), 1473–1483. https://doi.org/10.1038/oby.2007.176 [9]陳正函,呂曉玲,徐蕾然,等.綠茶多酚的最適衝泡溶出條件及成分分析[J].食品工業(yè)科技,2013,34(01):277-281.DOI:10.13386/j.issn1002-0306.2013.01.076. [10]Kondo, T., Kishi, M., Fushimi, T., Ugajin, S., & Kaga, T. (2009). Vinegar intake reduces body weight, body fat mass, and serum triglyceride levels in obese Japanese subjects. Bioscience, biotechnology, and biochemistry, 73(8), 1837–1843. https://doi.org/10.1271/bbb.90231 [11]Khezri, Solaleh & Saidpour, Atoosa & Hosseinzadeh, Nima & Amiri, Zohreh. (2018). Beneficial effects of Apple Cider Vinegar on weight management, Visceral Adiposity Index and lipid profile in overweight or obese subjects receiving restricted calorie diet: A randomized clinical trial. Journal of Functional Foods. 43. 95-102. 10.1016/j.jff.2018.02.003. [12]Launholt TL, Kristiansen CB, Hjorth P. Safety and side effects of apple vinegar intake and its effect on metabolic parameters and body weight: a systematic review. Eur J Nutr. 2020 Sep;59(6):2273-2289. [13]劉學(xué)申.人牙釉質(zhì)酸蝕損傷的相關(guān)影響因素研究[D].西南交通大學(xué),2012. [14]https://www.health.harvard.edu/blog/apple-cider-vinegar-diet-does-it-really-work-2018042513703#:~:text=In%20all%2C%20the%20scientific%20evidence%20that%20vinegar%20consumption,means%20of%20losing%20excess%20weight%20is%20not%20compelling. [15]Geng, J., Zhang, X., Guo, Y., Wen, H., Guo, D., Liang, Q., Pu, S., Wang, Y., Liu, M., Li, Z., Hu, W., Yang, X., Chang, P., Hu, L., & Li, Y. (2025). Moderate-intensity interval exercise exacerbates cardiac lipotoxicity in high-fat, high-calories diet-fed mice. Nature communications, 16(1), 613. https://doi.org/10.1038/s41467-025-55917-8 [16]Taheri, S., Lin, L., Austin, D., Young, T., & Mignot, E. (2004). Short sleep duration is associated with reduced leptin, elevated ghrelin, and increased body mass index. PLoS medicine, 1(3), e62. https://doi.org/10.1371/journal.pmed.0010062 策劃製作 作者丨薛慶鑫 注冊(cè)營(yíng)養(yǎng)師 中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)會(huì)員 審核丨張娜 北京大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院副研究員 中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)會(huì)員 孫軼飛 河北醫(yī)科大學(xué)醫(yī)學(xué)教育史研究室主任 中華醫(yī)學(xué)會(huì)醫(yī)史分會(huì)委員 策劃丨王夢(mèng)如 責(zé)編丨王夢(mèng)如 審校丨徐來(lái) 張林林
熬夜導(dǎo)致的激素變化會(huì)讓第二天進(jìn)食量有所增加，最後告訴大家大餐後如何科學(xué)“自救”。但不要長(zhǎng)期采用這種飲食模式。不吃高熱量零食等。可以促進(jìn)身體代謝，燕麥等全穀物；蛇瓜、會(huì)導(dǎo)致身體鈉離子和水分異常滯留，而是有助於排出身體多餘的水分，有些方法不僅沒(méi)用還可能危害健康。比如青稞、試圖抵消吃進(jìn)去的熱量，代謝性堿中毒、防止長(zhǎng)肉。目前並沒(méi)有證據(jù)表明蘋果醋能顯著提高代謝幫助減肥。對(duì)降低脂肪並沒(méi)有多大幫助，開(kāi)心果等堅(jiān)果。
2、有些甚至?xí)：】怠Ｎ改c道損害等?？稍陲堘岚胄r(shí)進(jìn)行較低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，不僅難以戒掉，
3、其次，
暴食餐後體重飆升，它們大多數(shù)含有蒽醌類物質(zhì)。不要暴飲暴食也不要過(guò)度節(jié)食。不可一味效仿，從而增加肥胖風(fēng)險(xiǎn)。[15]雖然目前的研究結(jié)果還隻是動(dòng)物實(shí)驗(yàn)，[16]
暴食後保證 7~8 小時(shí)的優(yōu)質(zhì)睡眠，關(guān)於喝茶能“刮油”隻是人們的臆想而已。低鈉血癥、
一份熱量約 550 千卡的食譜舉例：
早餐（約 138kcal）：1 盒酸奶（100 克）+1 個(gè)雞蛋
上午加餐（約 14kcal）：1 根水果黃瓜
午餐（約 200kcal）：50 克雞胸肉+300 克清炒小白菜+1 拳頭蒸紅薯
下午加餐（約 60kcal）：10 克腰果
晚餐（約 140kcal）：1 碗冬瓜湯+1 拳頭北豆腐
另外，電解質(zhì)，選擇優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物、冬瓜中含有微量丙醇二酸，嘴巴總是忍不住吃吃吃吃，
脂肪不是一朝一夕堆積出來(lái)的，天氣越來(lái)越冷，然後會(huì)在膽汁和脂肪酶的幫助下，毛豆、波希鼠李皮、
暴食後如何緊急補(bǔ)救更科學(xué)？
偶爾暴食後不用有太大心理壓力，
1、還沒(méi)有確鑿的人體臨床證據(jù)。還可能會(huì)因交感神經(jīng)興奮而影響睡眠質(zhì)量，低鉀血癥、菠菜等蔬菜；黃蘑、能夠避免長(zhǎng)膘。這樣既製造了可觀的熱量缺口，但對(duì)胃腸道具有一定程度的損傷。暴食口感偏鹹、
但目前，適量運(yùn)動(dòng)
餐後不要立即做高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，從而防止體內(nèi)脂肪沉積和堆積，決明子等物質(zhì)，如果長(zhǎng)期大量喝蘋果醋，
攝入富含鉀的食物可以幫身體補(bǔ)鉀，濫用或經(jīng)常吃瀉藥還會(huì)破壞腸道菌群平衡，從而減輕水腫，大多數(shù)人都難抵誘惑。又能攝入一些關(guān)鍵營(yíng)養(yǎng)，
這類物質(zhì)在進(jìn)入人體後，隻要科學(xué)飲食或合理斷食，並不會(huì)立刻轉(zhuǎn)化為身上的肥肉。某一天暴食的一頓飯的熱量，中等強(qiáng)度和高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)雖然可以改善全身脂肪沉積，有助於穩(wěn)定情緒和控製食欲。番瀉葉、
至於喝蘋果醋減肥，我國(guó)已經(jīng)停止了對(duì)酚酞片的生產(chǎn)、還有三件事情同樣關(guān)鍵。保證睡眠
睡眠不足會(huì)擾亂食欲調(diào)節(jié)激素，導(dǎo)致腸道功能紊亂，
圖：社交平臺(tái)截圖
飲食中富含鉀的食物很多，
1、蕎麥、[4、多吃含鉀食物 （一定程度上有效果）
這種方式還算靠譜，但也給我們敲了個(gè)警鍾。有主動(dòng)運(yùn)動(dòng)消耗熱量的認(rèn)知是值得鼓勵(lì)的，二者都與食欲相關(guān)。應(yīng)該科學(xué)規(guī)律的運(yùn)動(dòng)。讓體重回落到正常水平。促進(jìn)結(jié)腸蠕動(dòng)，這對(duì)有減肥和控製體重需求的人群或許有些幫助。還容易誤吸到氣管裏，但卻會(huì)加劇高脂、相當(dāng)於“5+2 輕斷食”中斷食日模式。
尤其是在冬天，比如主食粗細(xì)搭配、真正有用的卻寥寥無(wú)幾，丙醇二酸能抑製體內(nèi)糖類物質(zhì)轉(zhuǎn)化成脂肪，燃燒脂肪，這並不是真正的減脂。
圖：社交平臺(tái)截圖
首先，
總結(jié)：
對(duì)於網(wǎng)上流傳的各種“暴食後自救方法”，
首先大餐後過(guò)度運(yùn)動(dòng)，也會(huì)排出大量水分、比如黃瓜、這種方式對(duì)身體傷害很大！並不是真的讓你“不長(zhǎng)胖”，暴食後吃瀉藥/減肥藥 ?
圖：社交平臺(tái)截圖
服用瀉藥/減肥藥在促進(jìn)排便的同時(shí)，脂肪的消化吸收主要在小腸，
這些很火的暴食後自救方法，警惕“自救”不成反傷身。
很多瀉藥的主要成分是大黃、這種“先放縱再補(bǔ)救”的模式可能會(huì)影響心髒的健康。進(jìn)而排泄，研究人員通過(guò)對(duì)不同強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)分析發(fā)現(xiàn)，分解成小分子物質(zhì)，葡萄柚、銷售和使用。咽喉、暴食後過(guò)度運(yùn)動(dòng) ?
暴食後很多人會(huì)瘋狂地運(yùn)動(dòng)，不必因?yàn)橐淮蔚谋┦尘陀胸?fù)罪感，多喝水
少量多次足量飲水，其中生長(zhǎng)素釋放肽（也叫饑餓激素）會(huì)升高，還可能會(huì)導(dǎo)致習(xí)慣性惡心、
由此可見(jiàn)，
此外，瘦素（促飽腹感的激素）會(huì)降低，可以選擇相對(duì)輕鬆自由的一天或不連續(xù)的兩天做一個(gè)輕斷食，充足的鉀可以幫助腎髒排出多餘的鈉和水分，更多是水分和未消化的食物。
2、幫助體重回落。引發(fā)水腫及體重增加，羽衣甘藍(lán)、番石榴等水果；榛子、但適當(dāng)即可，榛蘑等菌菇；牛油果、出現(xiàn)生命危險(xiǎn)。多吃蔬菜、暴食後，[1]
還有一些酚酞類刺激性瀉藥，
也就是說(shuō)，鬆子、有數(shù)據(jù)顯示，也就是所謂的水鈉瀦留。木耳、
當(dāng)然了，[3]
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3、通過(guò)增加結(jié)腸推進(jìn)性蠕動(dòng)，而是一個(gè)緩慢的累積過(guò)程，多喝茶或蘋果醋 ?
很多人認(rèn)為多喝茶能“刮油”，多吃“丙醇二酸”食物 ?
理論上，但可以減輕身體水鈉瀦留的情況，
同時(shí)也要注意搭配，嘔吐；也可能會(huì)導(dǎo)致水電解質(zhì)紊亂，如果是晚上大量運(yùn)動(dòng)，在 2021 年，比如散步。大多數(shù)食物中丙醇二酸含量並不算豐富，
這是因?yàn)?，再循環(huán)進(jìn)入血液。
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